Cuando me preguntan cómo se empieza con el journaling, digo siempre lo mismo: con menos de lo que estás pensando ahora. No tres páginas. No una hora cada noche. Entre cinco y diez minutos por la mañana bastan de sobra, y bastan porque de verdad los haces.
Cuando alguien lo deja, rara vez es por la escritura. Suele ser por la exigencia que se impuso de antemano.
por qué escribo por la mañana
Me siento por la mañana con el primer café y dejo que el día de ayer vuelva a pasar por delante de mí. La noche también forma parte: cómo dormí, cómo me desperté. Las dos cosas están todavía lo bastante frescas para poder mirarlas con honestidad, y al mismo tiempo ya hay distancia suficiente como para no estar metido de lleno en ello.
Para eso me siento en el jardín todo el año, a veinte grados igual que a diez bajo cero. Al aire libre llego antes a mí, y desde ahí se escribe con más facilidad. Se asentó tanto que ya no querría prescindir de ello.
Las preguntas son simples. Cómo me sentí. Cómo fue el día. Y sobre todo: cómo me llegó. No es lo mismo. Un día puede haber salido objetivamente bien y, aun así, sentirse mal, y justo esa brecha se hace visible al escribir.
mis tres áreas
Con los años, en mi caso esto se ordenó en tres áreas. Nunca quise construirme un sistema; simplemente noté que acababa una y otra vez en los mismos tres lugares.
Y lo digo expresamente: no lo escribo como un método que tengas que adoptar. Fue mi andamio, no una propuesta para el tuyo. Cuando sabes sobre qué escribes, empezar resulta más fácil.
La primera es la salud. Sueño y deporte, sin adornos. Cuánto dormí, cómo dormí, cuánto me moví. Anoto también qué comí y cómo me sentí después. La idea no es llevar la cuenta: al cabo de unas semanas, al mirar atrás, veo qué me quita energía de verdad. En mi caso suelen ser cosas distintas de las que habría supuesto.
La segunda es el estado. Cómo me siento en ese momento, qué viene, qué me ocupa la cabeza, cómo fue el día de ayer. Es la parte que menos se deja planificar y de la que más sale.
La tercera es la gratitud. Tres cosas que agradezco. Y ahí hago algo que cambió para mí toda esa parte.
la gratitud que todavía está por llegar
No anoto solo lo que agradezco. También escribo la gratitud hacia el futuro. Es decir, además de lo que ayer salió bien, lo que agradeceré cuando llegue.
Suena a truco, y quizá lo sea. Pero cambia algo en cómo percibo las cosas. Cuando por la mañana pongo en palabras hacia dónde puede ir todo, durante el día percibo con más nitidez los momentos en que ocurre justo eso. Y me ayuda con las cosas que, de entrada, no parecen positivas. Puedo aceptarlas con más facilidad, porque me acostumbré a mirar hacia delante y no solo hacia atrás.
lo que escribir hace en realidad
El efecto viene de que tú mismo te devuelves el reflejo de lo que te está pasando en ese momento. El método importa poco. Al escribir tomas conciencia de lo que ayer fue en realidad, y mucho de eso lo habrías dejado pasar sin más.
Y luego está la otra parte: lo sacas de dentro al escribirlo. Después pesa menos. Eso vale tanto para lo bonito como para lo que te agobia en ese momento. Las dos cosas pueden ir a la página. Precisamente lo incómodo es lo que vale la pena mirar de frente en vez de esquivarlo. En el papel suele perder una parte de su tamaño.
Lo que me quita energía rara vez es lo que creo que es. No la situación ni la persona, sino lo que asocio con ello: una vieja historia que se repite, un bloqueo que ya cargo conmigo de todos modos. Me bloqueo yo más a menudo de lo que supondría, y al escribir me doy cuenta.
las primeras semanas
Si quieres probarlo, yo lo plantearía como un pequeño experimento: dos o tres semanas, cada mañana entre cinco y diez minutos. Es más o menos el tiempo que hace falta para ver si cuaja. Quien tenga más tiempo puede escribir más, pero no hace falta.
Yo también empecé con poco. Hoy me siento a menudo entre media hora y una hora, según cómo lo sienta. Pero no es algo que me hubiera propuesto; simplemente creció así. Y tampoco tiene que convertirse en una obligación. Mucha gente lo prueba, y en algún momento ya no puede dejarlo. Ese es el punto en que empieza a hacer efecto.
del andamio a la escritura libre
Al principio me ayudaron unas preguntas fijas, porque una página en blanco puede hacer mucho ruido. Las mías eran las tres áreas de arriba, nada más. No tenían que ser ingeniosas. Solo tenían que ahorrarme el momento en que, por la mañana, me pongo a pensar sobre qué escribir. Porque, si no, es justo ahí donde se suele abandonar, y sin esas primeras semanas no se forma una rutina. Tus preguntas serán distintas de las mías, y está bien que así sea.
En algún momento notas que ya ni lees las preguntas. Entonces llegó el momento de dejarlas. Yo incluso lo haría a conciencia, porque a partir de ahí es cuando se pone interesante de verdad. Ya no vas tachando puntos, sino que sigues lo que ya está ahí de todos modos. En mi caso, desde entonces va solo.
Con las preguntas también se desplazaron los temas. Al principio casi todo giraba en torno a la productividad, a lo que compone mi día. Hoy eso ya no es lo central. Nunca lo decidí; surgió al escribir. Cómo fue eso lo conté aquí.
un cuaderno solo para esto
Hay una cosa que yo no me saltaría: un cuaderno solo para esto. No el bloc donde también está la lista de compras. Regálate uno que te guste tener entre las manos, con una tapa que te agrade. Suena a detalle menor, pero es la diferencia entre una tarea y un lugar al que vuelves con gusto.
Yo escribo en un reMarkable. La sensación al escribir en él es realmente buena, y tengo todo en un solo lugar. Para las tablets de tinta electrónica hay cuadrículas de página adecuadas, pero un cuaderno bonito de papel funciona igual. Lo que añado cada día es la fecha. Al releer más tarde, es lo primero que buscas.
cuando basta una frase
Y si ahora mismo hasta diez minutos te parecen demasiado: también funciona con una línea. Una página por fecha, una línea por año, cinco años uno debajo de otro. La plantilla está aquí gratis en PDF: Una línea al día. Al cabo de un año, encima de tu línea está la del año pasado, y ahí empieza a ponerse interesante.
Releer se volvió con el tiempo tan importante para mí que de ahí salió una herramienta. Inkward lee mis páginas escritas a mano y me las devuelve. No interpreta nada ni aconseja nada; solo muestra lo que ya está escrito. Más sobre Inkward.
Empezar importa más que empezar bien. El resto llega solo.
