Når jeg blir spurt om hvordan man begynner med journaling, sier jeg alltid det samme: med mindre enn du tenker akkurat nå. Ikke tre sider. Ikke en time hver kveld. Fem til ti minutter om morgenen holder i massevis, og de holder nettopp fordi du faktisk gjør dem.
De fleste stopper ikke opp på grunn av selve skrivingen. De stopper opp på grunn av kravet de har lagt på seg selv på forhånd.
hvorfor jeg skriver om morgenen
Jeg setter meg ned om morgenen med den første kaffen og lar gårsdagen passere en gang til. Natten hører med: hvordan jeg sov, hvordan jeg våknet. Begge deler ligger fortsatt ferskt nok til at jeg kan se ærlig på det, og samtidig er det nok avstand til at jeg ikke står midt oppi det.
Jeg sitter ute i hagen hele året, i tjue graders varme like gjerne som i ti minusgrader. Ute kommer jeg raskere til meg selv, og derfra skriver det seg lettere. Det har festet seg så godt at jeg ikke vil unnvære det.
Spørsmålene er enkle. Hvordan har jeg følt meg. Hvordan gikk dagen. Og fremfor alt: Hvordan landet den hos meg. Det er ikke det samme. En dag kan objektivt sett ha gått bra og likevel kjennes feil, og nettopp den forskjellen blir synlig når jeg skriver.
mine tre områder
Gjennom årene har det sortert seg i tre områder hos meg. Ikke fordi jeg ville bygge meg et system, men fordi jeg merket at jeg havner de samme tre stedene igjen og igjen.
Jeg skriver dette uttrykkelig ikke som en metode du skal overta. Det har vært mitt stillas, ikke en modell for ditt. Når du vet hva du skriver om, blir det lettere å begynne.
Det første er helsen. Søvn og trening, helt nøkternt. Hvor lenge, hvor godt, hvor mye har jeg rørt på meg. I tillegg noterer jeg hva jeg har spist og hvordan jeg følte meg etterpå. Ikke for å telle, men fordi jeg etter noen uker ser i tilbakeblikk hva som faktisk tar energi fra meg. Hos meg er det ofte andre ting enn jeg ville gjettet.
Det andre er tilstanden. Hvordan jeg føler meg akkurat nå, hva som står for tur, hva som opptar meg, hvordan gårsdagen gikk. Det er den delen som er vanskeligst å planlegge, og den det kommer mest ut av.
Det tredje er takknemligheten. Tre ting jeg er takknemlig for. Og der gjør jeg noe som har forandret hele den delen for meg.
takknemligheten som ennå ikke har skjedd
Jeg skriver ikke bare ned hva jeg er takknemlig for. Jeg skriver takknemligheten også inn i fremtiden. Altså ikke bare hva som var godt i går, men hva jeg kommer til å være takknemlig for når den tid kommer.
Det høres ut som et triks, og kanskje er det også det. Men det gjør noe med oppmerksomheten. Når jeg om morgenen setter ord på hvilken retning det får ta, legger jeg tydeligere merke til de øyeblikkene i løpet av dagen der nettopp det skjer. Og det hjelper meg med de tingene som til å begynne med ikke ser positive ut. Jeg tar dem lettere imot, fordi jeg har vent meg til å se fremover i stedet for bare tilbake.
hva skrivingen faktisk gjør
Den egentlige effekten ligger ikke i metoden. Den ligger i at du speiler tilbake til deg selv hva som foregår med deg. Mens du skriver, går det opp for deg hva i går egentlig var, og mye av det ville du ellers bare latt passere.
Og så er det den andre delen: Du skriver det av deg. Etterpå er du lettere. Det gjelder det fine like mye som det som trykker akkurat nå. Begge deler får plass på siden. Nettopp med det ubehagelige lønner det seg å konfrontere seg med det i stedet for å gå utenom. På arket mister det som regel en del av størrelsen sin.
Det som tar energi fra meg, er sjelden det jeg tror det er. Ikke situasjonen og ikke personen, men det jeg forbinder med det: en gammel gjentakelse, en blokkering jeg uansett bærer med meg. Jeg blokkerer meg selv oftere enn jeg ville antatt, og når jeg skriver, legger jeg merke til det.
de første ukene
Hvis du vil prøve, ville jeg lagt det opp som et lite eksperiment: to til tre uker, fem til ti minutter hver morgen. Det er omtrent den tiden det tar før det viser seg om det holder. Har du mer tid, kan du skrive lenger, men nødvendig er det ikke.
Jeg begynte like smått selv. I dag sitter jeg ofte en halv til en hel time, alt etter hvordan det kjennes. Men det er ikke noe jeg hadde bestemt meg for, det har bare vokst sånn. Og det skal heller ikke bli en plikt. Mange prøver det, og på et tidspunkt klarer de ikke å la være. Det er punktet der det begynner å virke.
fra stillas til fri skriving
I begynnelsen hjalp faste spørsmål meg, fordi en tom side kan være veldig larmende. Mine var de tre områdene ovenfor, ikke mer. De trengte ikke være kloke. De skulle bare spare meg for det øyeblikket om morgenen der jeg lurer på hva jeg overhodet skal skrive om. Det er nemlig der det ellers stopper opp, og uten de første ukene blir det ingen rutine. Dine spørsmål kommer til å se annerledes ut enn mine, og sånn skal det være.
På et tidspunkt merker du at du ikke leser spørsmålene lenger. Da er øyeblikket kommet for å la dem ligge. Det ville jeg til og med gjort bevisst, for derfra blir det først ordentlig interessant. Du jobber deg ikke gjennom punkter lenger, du følger det som allerede er der. Siden da går det av seg selv hos meg.
Sammen med spørsmålene har også temaene forskjøvet seg hos meg. I begynnelsen handlet det nesten bare om produktivitet, om hva som utgjør dagen min. I dag er ikke det poenget lenger. Jeg bestemte det aldri, det kom mens jeg skrev. Hvordan det gikk til, har jeg skrevet om her.
en egen bok til dette
Én ting ville jeg ikke hoppet over: Bruk en egen bok til dette. Ikke notatblokken der også handlelisten står. Unn deg en du liker å holde i hånden, med et omslag du liker. Det høres ut som en bagatell, men det er forskjellen mellom en oppgave og et sted du gjerne kommer tilbake til.
Selv skriver jeg på en reMarkable. Skrivefølelsen der er virkelig god, og jeg har alt på ett sted. Til E Ink-enheter finnes det passende sidebakgrunner, men en fin papirbok gjør det like godt. Det jeg skriver i tillegg hver dag, er datoen. Når du senere leser tilbake, er det det første du leter etter.
når én setning holder
Og hvis selv ti minutter er for mye akkurat nå: Det går også med én linje. Én side per dato, én linje per år, fem år under hverandre. Malen finnes gratis som PDF her: Én linje om dagen. Etter et år står fjorårets linje over din egen, og der begynner det å bli interessant.
Å lese tilbake har med tiden blitt så viktig for meg at det ble et verktøy av det. Inkward leser de håndskrevne sidene mine og gir dem tilbake til meg. Det tolker ingenting, og det gir ingen råd, det viser bare det som allerede står der. Mer om Inkward.
Å begynne er viktigere enn å begynne godt. Resten kommer av seg selv.
