När jag får frågan hur man börjar med journaling säger jag alltid samma sak: med mindre än du just nu tänker dig. Inte tre sidor. Inte en timme varje kväll. Fem till tio minuter på morgonen räcker gott och väl, och de räcker just därför att du faktiskt gör dem.
De flesta misslyckas inte med skrivandet. De misslyckas med kravet de lade på sig innan de började.
varför jag skriver på morgonen
Jag sätter mig på morgonen med första kaffet och låter gårdagen passera förbi en gång till. Natten hör också till: hur jag sov, hur jag vaknade. Båda ligger då fortfarande färska nog för att jag ska kunna titta ärligt på dem, och samtidigt finns redan tillräckligt med avstånd för att jag inte ska sitta mitt i.
Jag sitter i trädgården året om, både vid tjugo grader och vid minus tio. Ute kommer jag snabbare hem till mig själv, och därifrån skriver det sig lättare. Det har satt sig så djupt att jag inte vill vara utan det.
Frågorna är enkla. Hur kände jag mig. Hur gick dagen. Och framför allt: hur landade den hos mig. Det är inte samma sak. En dag kan objektivt sett ha gått bra och ändå kännas fel, och just den luckan blir synlig när jag skriver.
mina tre områden
Med åren har det sorterat sig i tre områden hos mig. Inte för att jag ville bygga mig ett system, utan för att jag märkte att jag gång på gång hamnar på samma tre ställen.
Jag skriver uttryckligen inte det här som en metod du ska ta över. Det var min stomme, inget förslag till din. När du vet vad du skriver om blir det lättare att börja.
Det första är hälsan. Sömn och träning, helt sakligt. Hur länge, hur bra, hur mycket jag rörde på mig. Dessutom antecknar jag vad jag åt och hur jag mådde efteråt. Inte för att räkna, utan för att jag efter ett par veckor i efterhand ser vad som faktiskt tar energi från mig. Hos mig är det ofta andra saker än jag hade gissat.
Det andra är tillståndet. Hur jag känner mig just nu, vad som väntar, vad som upptar mig, hur gårdagen gick. Det är den del som går minst att planera och den som ger mest.
Det tredje är tacksamheten. Tre saker jag är tacksam för. Och där gör jag en sak som har förändrat hela den delen för mig.
tacksamheten som ännu inte har hänt
Jag skriver inte bara ner vad jag är tacksam för. Jag skriver tacksamheten också framåt. Alltså inte bara vad som var bra i går, utan vad jag kommer att vara tacksam för när det väl är dags.
Det låter som ett knep, och kanske är det ett. Men det gör något med uppmärksamheten. När jag på morgonen formulerar vart det får gå lägger jag under dagen tydligare märke till de stunder där precis det händer. Och det hjälper mig med det som först inte ser positivt ut. Jag kan ta emot det lättare, för jag har vant mig vid att titta framåt i stället för bara bakåt.
vad skrivandet faktiskt gör
Den egentliga effekten ligger inte i metoden. Den ligger i att du speglar tillbaka till dig själv vad som just nu händer med dig. När du skriver blir du medveten om vad gårdagen egentligen var, och mycket av det hade du annars bara låtit passera.
Och sedan finns den andra delen: du skriver av dig. Efteråt är du lättare. Det gäller det fina lika mycket som det som tynger just nu. Båda får plats på sidan. Just med det obehagliga lönar det sig att möta det i stället för att undvika det. På pappret förlorar det oftast en del av sin storlek.
Det som tar energi från mig är sällan det jag tror. Inte situationen och inte personen, utan det jag kopplar ihop det med: en gammal upprepning, en blockering jag redan bär på. Jag blockerar mig själv oftare än jag skulle tro, och när jag skriver märker jag det.
de första veckorna
Vill du prova skulle jag lägga upp det som ett litet experiment: två till tre veckor, fem till tio minuter varje morgon. Det är ungefär den tid det tar innan det visar sig om det bär. Har du mer tid kan du skriva längre, men nödvändigt är det inte.
Jag började precis lika smått. Idag sitter jag ofta en halv till en hel timme, beroende på hur det känns. Men det är inget jag hade föresatt mig, det har bara vuxit så. Och det ska inte heller bli en plikt. Många provar, och till slut kan de inte låta bli. Det är där det börjar ge effekt.
från stomme till fritt skrivande
I början hjälpte fasta frågor mig, för en tom sida kan vara väldigt högljudd. Mina var de tre områdena ovan, inte mer. De behövde inte vara kloka. De behövde bara ta ifrån mig det där ögonblicket på morgonen där jag funderar på vad jag överhuvudtaget ska skriva om. Det är nämligen just där det annars faller, och utan de första veckorna uppstår ingen rutin. Dina frågor kommer att se annorlunda ut än mina, och så ska det också vara.
Någon gång märker du att du inte längre läser frågorna. Då är stunden inne att lämna dem. Det skulle jag till och med göra medvetet, för därifrån blir det först riktigt intressant. Du betar inte av punkter längre, utan följer det som ändå redan finns där. Hos mig går det av sig självt sedan dess.
Med frågorna har också ämnena förskjutits hos mig. I början handlade det nästan bara om produktivitet, om vad som utgör min dag. Idag är det inte längre poängen. Jag har aldrig bestämt det, det uppstod under skrivandet. Hur det gick till har jag skrivit ner här.
en egen bok för det
En sak skulle jag inte hoppa över: ta en egen bok för det. Inte anteckningsblocket där också inköpslistan står. Unna dig en som du gärna håller i, med ett omslag du tycker om. Det låter som en bisak, men det är skillnaden mellan en uppgift och en plats du gärna kommer tillbaka till.
Själv skriver jag på en reMarkable. Skrivkänslan där är riktigt bra, och jag har allt på ett ställe. Till e-ink-enheter finns passande sidrutnät, men en fin bok i papper duger precis lika bra. Det jag skriver dit varje dag är datumet. När du senare bläddrar tillbaka är det det första du letar efter.
när en rad räcker
Och om till och med tio minuter är för mycket just nu: det går också med en rad. En sida per datum, en rad per år, fem år under varandra. Mallen för det finns här gratis som PDF: En rad om dagen. Efter ett år står förra årets rad ovanför din, och där börjar det bli intressant.
Att bläddra tillbaka har med tiden blivit så viktigt för mig att ett verktyg växte fram ur det. Inkward läser mina handskrivna sidor och ger dem tillbaka till mig. Det tolkar ingenting och ger inga råd, det visar bara vad som ändå redan står där. Mer om Inkward.
Att börja är viktigare än att börja bra. Resten kommer av sig självt.
