Når jeg bliver spurgt, hvordan man begynder med journaling, siger jeg altid det samme: med mindre, end du lige nu tror. Ikke tre sider. Ikke en time hver aften. Fem til ti minutter om morgenen er rigeligt, og de er nok, netop fordi du rent faktisk får dem skrevet.
De fleste strander ikke på selve skrivningen. De strander på de krav, de har stillet til sig selv på forhånd.
hvorfor jeg skriver om morgenen
Jeg sætter mig ned om morgenen med dagens første kaffe og lader gårsdagen glide forbi en gang til. Natten hører med: hvordan jeg har sovet, hvordan jeg vågnede. Begge dele ligger stadig så friskt, at jeg kan se ærligt på dem, og samtidig er der allerede afstand nok til, at jeg ikke sidder midt i det.
Jeg sidder i haven hele året, ved tyve grader lige så vel som ved minus ti. Udendørs kommer jeg hurtigere ned i mig selv, og derfra er det lettere at skrive. Det har bidt sig så fast, at jeg ikke længere vil undvære det.
Spørgsmålene er enkle. Hvordan har jeg haft det. Hvordan er dagen gået. Og frem for alt: hvordan er den landet hos mig. Det er ikke det samme. En dag kan objektivt være gået godt og alligevel føles forkert, og præcis den forskel bliver synlig, når man skriver.
mine tre områder
Gennem årene har det sorteret sig i tre områder hos mig. Ikke fordi jeg ville bygge mig et system, men fordi jeg opdagede, at jeg igen og igen lander de samme tre steder.
Jeg skriver det her udtrykkeligt ikke som en metode, du skal overtage. Det har været mit stillads, ikke et forslag til dit. Når du ved, hvad du skriver om, er det lettere at komme i gang.
Det første er helbredet. Søvn og sport, helt nøgternt. Hvor længe, hvor godt, hvad jeg har fået af bevægelse. Derudover noterer jeg også, hvad jeg har spist, og hvordan jeg havde det bagefter. Ikke for at tælle, men fordi jeg efter et par uger kan se tilbage og opdage, hvad der faktisk tager energi fra mig. Hos mig er det ofte andre ting, end jeg ville have gættet på.
Det andet er tilstanden. Hvordan jeg har det lige nu, hvad der venter, hvad der fylder, hvordan gårsdagen gik. Det er den del, der er sværest at planlægge, og som der kommer mest ud af.
Det tredje er taknemmeligheden. Tre ting, jeg er taknemmelig for. Og der gør jeg noget, som har ændret hele det afsnit for mig.
den taknemmelighed, der endnu ikke er sket
Jeg skriver ikke kun ned, hvad jeg er taknemmelig for. Jeg skriver også taknemmeligheden frem i tiden. Altså ikke bare, hvad der var godt i går, men hvad jeg vil være taknemmelig for, når det sker.
Det lyder som et trick, og måske er det også et. Men det gør noget ved opmærksomheden. Når jeg om morgenen formulerer, hvor det gerne må gå hen, lægger jeg tydeligere mærke til de øjeblikke i løbet af dagen, hvor netop det sker. Og det hjælper mig med de ting, der i første omgang ikke ser positive ud. Jeg kan lettere tage imod dem, fordi jeg har vænnet mig til at se fremad i stedet for kun tilbage.
hvad skrivningen faktisk gør
Den egentlige virkning ligger ikke i metoden. Den ligger i, at du spejler tilbage til dig selv, hvad der foregår med dig lige nu. Mens du skriver, går det op for dig, hvad gårsdagen egentlig var, og meget af det ville du ellers bare have ladet passere.
Og så er der den anden del: Du skriver det ud af dig. Bagefter er du lettere. Det gælder det gode lige så meget som det, der tynger lige nu. Begge dele må gerne ned på siden. Netop det ubehagelige er det værd at konfrontere sig selv med i stedet for at gå udenom det. Når det først står på papiret, mister det som regel en del af sin størrelse.
Det, der tager energi fra mig, er sjældent det, jeg tror, det er. Ikke situationen og ikke personen, men det, jeg forbinder med den: en gammel gentagelse, en blokering, jeg i forvejen går rundt med. Jeg blokerer mig selv oftere, end jeg ville tro, og når jeg skriver, opdager jeg det.
de første uger
Hvis du vil prøve det, ville jeg tage det på som et lille eksperiment: to til tre uger, fem til ti minutter hver morgen. Det er nogenlunde den tid, hvor det viser sig, om det bærer. Har du mere tid, kan du skrive længere, men det er ikke nødvendigt.
Jeg begyndte selv i det små. I dag sidder jeg ofte en halv til en hel time, alt efter hvordan det føles. Men det er ikke noget, jeg har sat mig for, det er bare vokset sådan. Og det skal heller ikke blive en pligt. Mange prøver det, og på et tidspunkt kan de ikke lade være mere. Det er der, det begynder at virke.
fra stillads til fri skrivning
I begyndelsen hjalp faste spørgsmål mig, fordi en tom side kan være meget larmende. Mine var de tre områder ovenfor, ikke mere. De behøvede ikke være kloge. De skulle bare spare mig det øjeblik, hvor jeg om morgenen overvejer, hvad jeg overhovedet skal skrive om. Det er netop dér, det ellers går galt, og uden de første uger opstår der ingen rutine. Dine spørgsmål kommer til at se anderledes ud end mine, og sådan skal det også være.
På et tidspunkt opdager du, at du slet ikke læser spørgsmålene længere. Så er øjeblikket kommet til at lade dem være. Det ville jeg endda gøre bevidst, for derfra bliver det først rigtig interessant. Du arbejder ikke punkter igennem længere, du følger det, der i forvejen er der. Hos mig har det kørt af sig selv lige siden.
Med spørgsmålene har emnerne også forskubbet sig hos mig. I begyndelsen handlede det næsten kun om produktivitet, om hvad der udgør min dag. I dag er det ikke længere pointen. Jeg har aldrig besluttet det, det opstod undervejs i skrivningen. Hvordan det gik til, har jeg skrevet ned her.
en bog kun til det
Én ting ville jeg ikke springe over: Tag en bog, der kun er til det her. Ikke blokken, hvor også indkøbslisten står. Und dig selv en, du kan lide at tage i hånden, med et omslag, du synes om. Det lyder som en biting, men det er forskellen på en opgave og et sted, du gerne vender tilbage til.
Jeg skriver selv på en reMarkable. Skrivefølelsen på den er virkelig god, og jeg har alt ét sted. Til e-ink-enheder findes der passende sider med linjer eller tern, men en smuk bog af papir gør det lige så godt. Det, jeg tilføjer hver dag, er datoen. Når du senere læser tilbage, er det det første, du leder efter.
når én sætning er nok
Og hvis selv ti minutter er for meget lige nu: Det går også med én linje. En side per dato, en linje per år, fem år under hinanden. Skabelonen findes gratis som PDF her: En linje om dagen. Efter et år står sidste års linje over din, og der begynder det at blive interessant.
Tilbagelæsningen er med tiden blevet så vigtig for mig, at der er kommet et værktøj ud af det. Inkward læser mine håndskrevne sider og giver dem tilbage til mig. Det tolker ikke noget og råder ikke til noget, det viser kun, hvad der i forvejen står der. Mere om Inkward.
At begynde er vigtigere end at begynde godt. Resten kommer af sig selv.
